Metabolica - Calorie Tracker
Scientific Metabolism Analysis
在 iPhone 上估算每日熱量、追蹤食物、運動和進度。
一款 TDEE 計算器應用程式會估計您的身體一天消耗的卡路里數。Metabolica 使用三個公佈的公式來計算您的基礎代謝率和 TDEE，因此您可以設定每日卡路里目標，並記錄與此目標相對的食物。這些數字只是估計值，並非醫學評估。
Metabolica 屏幕截圖
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Metabolica 的功能
許多人想要改變體重，但不知道身體需要多少卡路里。網路上的公式會提供不同的答案，而來自隨機圖表的卡路里目標可能不符合您的年齡、身高或活動量。一個顯示其計算方法的計算器，可以讓估算更容易理解和檢查。
Metabolica 以兩個數字作為起點。BMR 是您身體在靜止狀態下消耗的能量。TDEE 是您估計的每日總消耗量，其中包含 BMR 所需的活動量。應用程式會詢問您的年齡、身高、體重和活動程度，然後顯示這兩個數字、身體質量指數以及每日卡路里目標。
應用程式提供三種公式: Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 和 Katch-McArdle。您可以選擇最適合您身體的公式，並隨時切換。八種營養資料型錄會將自己的大元素分佈應用於您的每日卡路里目標，從均衡飲食到酮狀飲食和高蛋白飲食計畫。
下面的章節會解釋核心功能、專業分析模組，以及如何閱讀數據。Metabolica 所提供的估計數值僅供參考，並不代表診斷某種疾病。
特色
核心計算
- 根據您的年齡、身高、體重和活動水平,計算 BMR、TDEE 和 BMI。
- 提供 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 和 Katch-McArdle 公式可供選擇。
- 八種營養配置,從均衡到酮狀飲食、素食和間歇性禁食。
- 包含您的每日卡路里、營養成分、水量目標和目標日期的個人設定。
食物和運動
- 一個包含 100 多種日常食物的食物資料庫。
- 追蹤蛋白質、碳水化合物和脂肪，並與您的每日目標進行比較。
- 包含 50 多個動作的運動計畫,提供姿勢指導和卡路里估計。
進度追蹤
- 每週卡路里圖表和長期體重趨勢。
- 水量攝取量的追蹤資料與其他指標一樣，放在同一個地方。
- 在 Metabolica PRO 中的進度圖表和照片
Metabolica PRO 模組
- 「代謝適應雷達」,可偵測飲食停滯的風險。
- EPOC Tracker,可估計運動後消耗的卡路里數。
- NEAT 分析器,可估計日常活動所消耗的卡路里數。
- 「消化效率」使用 Atwater 因子來計算食物中的能量。
- 另外四個模組則涵蓋了生物鐘調節、營養物質相互作用、礦物質和補充劑。
適用於誰
- 對於想在改變飲食之前先估計熱量的人來說，這是一個很好的工具。
- 對喜歡看到數字背後的公式的人來說很有用。
- 對於記錄飲食並希望在一個螢幕上顯示營養成分的人來說非常好用。
- 對於計劃每日卡路里目標的運動的人來說非常好用。
- 對於想要為自己的身體比較配方的人來說非常好用。
Metabolica 相關問題,已解答
BMR 和 TDEE 有什麼不同?
BMR 是您身體在靜止狀態下所消耗的能量。TDEE 會加上您在活動和日常運動中消耗的能量。Metabolica 會根據您的身體測量值和活動水平來估算這兩項數值，因此您可以看到兩者之間的差距。
Metabolica 使用哪種配方?
Metabolica 提供 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 和 Katch-McArdle。您可以選擇最適合您身體的計算方式，並隨時切換。Katch-McArdle 使用瘦體質量作為基礎，因此需要可靠的估計值。
卡路里數字是否準確?
不, BMR 和 TDEE 是從方程式中估算出來的。你的真實能量消耗取決於睡眠、肌肉量、健康狀況和日常習慣。請在幾週內追蹤你的體重，並調整你的計畫。如果飲食有大幅變化，請先諮詢醫生或營養師。
我是否可以在沒有訂閱的情況下使用 Metabolica?
是的。應用程式可免費下載,核心計算器和食物記錄功能不需要訂閱即可使用。Metabolica PRO 會新增八個高階模組、無限制的食物記錄、運動計畫和進度照片。
Metabolica 是醫療應用程式嗎?
不。Metabolica 提供一般營養資訊和估計資訊，僅供參考。它不會診斷疾病。在對飲食、補充劑或運動進行重大變更之前，請先與合格的醫療保健提供者聯繫。
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