Sức khỏe và thể dục · iPhone & iPad

Metabolica - Calorie Tracker

Scientific Metabolism Analysis

Tính toán lượng calo hàng ngày và theo dõi thực phẩm, tập luyện và tiến bộ trên iPhone.

Ứng dụng tính toán TDEE sẽ ước tính số calo mà cơ thể bạn tiêu thụ trong một ngày. Metabolica tính toán BMR và TDEE của bạn bằng ba công thức đã được công bố, cho phép bạn đặt mục tiêu calo hàng ngày và ghi lại thực phẩm theo đó. Những con số này là ước tính, không phải đánh giá y tế.

Tải xuống trênApp StoreAndroidSắp tới

ảnh chụp màn hình của Metabolica

Chạm →

Metabolica - Calorie Tracker hình chụp 1 của 10 trên iPhone

Metabolica - Calorie Tracker hình chụp 2 của 10 trên iPhone

Metabolica - Calorie Tracker hình chụp 3 của 10 trên iPhone

Metabolica - Calorie Tracker hình chụp 4 của 10 trên iPhone

Metabolica - Calorie Tracker hình chụp 5 của 10 trên iPhone

Metabolica - Calorie Tracker hình chụp 6 của 10 trên iPhone

Metabolica - Calorie Tracker hình chụp 7 của 10 trên iPhone

Metabolica - Calorie Tracker hình chụp 8 của 10 trên iPhone

Metabolica - Calorie Tracker hình chụp 9 của 10 trên iPhone

Metabolica - Calorie Tracker hình chụp 10 của 10 trên iPhone

Metabolica làm gì

Nhiều người muốn thay đổi cân nặng, nhưng không biết cơ thể họ cần bao nhiêu calo. Các công thức trực tuyến đưa ra các câu trả lời khác nhau, và mục tiêu calo từ một bảng ngẫu nhiên có thể không phù hợp với tuổi, chiều cao hoặc mức độ hoạt động của bạn. Một máy tính có thể hiển thị phương pháp của nó giúp ước tính dễ hiểu và kiểm tra hơn.

Metabolica bắt đầu từ hai số. BMR là năng lượng mà cơ thể bạn tiêu thụ khi nghỉ ngơi. TDEE là tổng lượng năng lượng bạn tiêu thụ hàng ngày, bao gồm cả hoạt động bổ sung cho BMR. Ứng dụng yêu cầu tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động, sau đó hiển thị cả hai số, chỉ số khối cơ thể và mục tiêu calo hàng ngày.

Ứng dụng cung cấp ba công thức: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict và Katch-McArdle. Bạn có thể chọn công thức phù hợp nhất với cơ thể của mình và thay đổi bất cứ lúc nào. Mười tám hồ sơ dinh dưỡng sau đó sẽ áp dụng phân chia macro riêng của họ cho mục tiêu calo hàng ngày của bạn, từ ăn uống cân bằng đến các kế hoạch ketogenic và cao protein.

Các phần dưới đây sẽ giải thích các tính năng chính, các mô-đun phân tích Pro và cách đọc các số liệu. Metabolica chỉ cung cấp các ước tính chung cho thông tin, không chẩn đoán bệnh.

Tính năng

Tính toán chính

BMR, TDEE và BMI dựa trên tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.
Có lựa chọn các công thức Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict và Katch-McArdle.
8 mô hình dinh dưỡng, từ cân bằng đến ketogenic, vegan và ăn kiêng theo chu kỳ.
Một thiết lập cá nhân với số calo hàng ngày, các chỉ số macronutrients, mục tiêu về nước và ngày mục tiêu.

Ăn uống và tập thể dục

Một cơ sở dữ liệu về thực phẩm với hơn 100 loại thực phẩm thường dùng.
Theo dõi lượng protein, carbohydrate và chất béo so với mục tiêu hàng ngày của bạn.
Các kế hoạch tập luyện có hơn 50 động tác, với hướng dẫn hình thức và ước tính calo.

Theo dõi tiến độ

Bảng calo hàng tuần và xu hướng cân nặng dài hạn.
Theo dõi lượng nước uống ở cùng một vị trí như các chỉ số khác của bạn.
Biểu đồ tiến độ và ảnh, trong Metabolica PRO.

Các mô-đun Metabolica PRO

Metabolic Adaptation Radar, giúp phát hiện nguy cơ của giai đoạn ngừng tăng cân.
EPOC Tracker, giúp ước tính lượng calo đốt cháy sau khi tập thể dục.
NEAT Analyzer, giúp ước tính lượng calo từ các hoạt động hàng ngày.
Hiệu quả tiêu hóa, sử dụng các yếu tố Atwater để tính năng lượng trong thực phẩm.
Bốn mô-đun khác bao gồm thời gian sinh học, tương tác giữa các chất dinh dưỡng, khoáng chất và các loại bổ sung.

Đối tượng sử dụng

Tốt cho những người muốn ước tính lượng calo ban đầu trước khi thay đổi chế độ ăn.
Tốt cho những người thích xem công thức phía sau một số.
Tốt cho những người ghi lại các bữa ăn và muốn hiển thị các thông số cơ bản trên một màn hình.
Tốt cho những người có kế hoạch tập luyện dựa trên mục tiêu calo hàng ngày.
Tốt cho những người muốn so sánh các công thức cho cơ thể của họ.

Bảo mật

Theo chính sách bảo mật của mình, Metabolica lưu các thông số cơ thể, lịch sử thực phẩm và mục tiêu của bạn trên thiết bị. Các dịch vụ đăng ký được xử lý bởi Apple, và ứng dụng không lưu thông tin thanh toán của bạn.

Xem chính sách bảo mật của Metabolica

Giá

Metabolica có thể tải miễn phí. Metabolica PRO là một gói đăng ký hàng tuần, hàng tháng, 3 tháng hoặc hàng năm, hoặc một lần mở khóa trọn đời. Các khách hàng mới đủ điều kiện có thể nhận được phiên thử miễn phí trên các gói được chọn.

Điều khoản sử dụng

Metabolica câu hỏi, đã được trả lời

Những khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?

BMR là năng lượng cơ thể bạn sử dụng khi nghỉ ngơi. TDEE cộng thêm năng lượng bạn tiêu thụ cho hoạt động và chuyển động hàng ngày. Metabolica ước tính cả hai thông qua các đo lường cơ thể và mức độ hoạt động của bạn, giúp bạn có thể thấy khoảng cách giữa chúng.

Metabolica sử dụng công thức nào?

Metabolica cung cấp các công thức Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict và Katch-McArdle. Bạn có thể chọn công thức phù hợp nhất với cơ thể của mình và thay đổi bất cứ lúc nào. Công thức Katch-McArdle dựa trên khối lượng cơ thể, vì vậy nó cần một ước tính đáng tin cậy về giá trị đó.

Số calo có chính xác không?

Không. BMR và TDEE là những ước tính dựa trên các phương trình. Cân lượng thực tế bạn tiêu thụ phụ thuộc vào giấc ngủ, khối lượng cơ bắp, sức khỏe và thói quen hàng ngày. Hãy theo dõi cân nặng của bạn trong vài tuần và điều chỉnh kế hoạch. Đối với những thay đổi lớn trong chế độ ăn, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước.

Tôi có thể sử dụng Metabolica mà không cần đăng ký không?

Có. Ứng dụng có thể tải miễn phí, và tính năng máy tính và ghi chép thực phẩm chính đều có sẵn mà không cần đăng ký. Metabolica PRO bổ sung tám mô-đun nâng cao, ghi chép thực phẩm không giới hạn, kế hoạch tập luyện và ảnh tiến trình.

Metabolica là một ứng dụng y tế?

Không. Metabolica cung cấp thông tin và ước tính về dinh dưỡng chung, chỉ dành cho mục đích tham khảo. Nó không chẩn đoán các tình trạng. Hãy nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ y tế có chuyên môn trước khi thực hiện các thay đổi lớn về chế độ ăn, bổ sung hoặc tập thể dục.

Từ blog của chúng tôi

Tải Metabolica miễn phí.

Miễn phí trên App Store cho iPhone và iPad (iOS 15.0 hoặc mới hơn). Android sẽ sớm được hỗ trợ.